全民健身 - 分卷阅读10

    严晏注意到辛然抿起的嘴，适时告诫他要正常呼吸：

    “用力起身的时候呼气，下去的时候吸气，把腰贴在垫子上。”

    辛然并未答话，但在心里记下了，并按照他的要求老老实实地做。

    严晏看他做的也不是特别困难，放心不少——毕竟也是大男人，不至于这个都做不了。

    “还有三个。你感觉一下，自己是哪个部位的肌肉在发力？”

    辛然做完最后一个，直接往后一倒：

    “肚皮呗，还能是哪儿。”

    严晏翻了个白眼：

    “肚皮那么大一块地方，我知道你说的是哪儿？”

    辛然在严晏面前躺得平平展展，坐在隔壁瑜伽垫上的严晏忽然伸手过去，用两个手指在辛然的上腹位置戳了戳。

    辛然抖了一下，人僵住了。

    严晏没意识到辛然的僵硬，手指还往下不轻不重地按了按，心无旁骛地解释：

    “这个动作是上腹肌肉发力，就我按的这里。下一组的时候你自己感受一下。”

    辛然肚皮发抖，艰难地说：

    “好，我一定好好感受，还请这位少侠收了你的神通，我怕痒，快顶不住了。”

    严晏闻言先是一愣，然后才注意到辛然的腹部正在微微用力，手指甚至能感觉到他小小的颤抖。

    严晏当即觉得好笑：痒就躲开，使劲忍住是个什么反应？

    于是他不仅没有收了神通，反而使坏地又戳了两下，直到辛然实在绷不住滚到了垫子外，他才义正言辞地让辛然准备做下一组。

    很快四组做完，辛然觉得自己没有问题。

    严晏看他也不怎么累的样子，就说：

    “轻松吧？我们第一次就先练腹部和手臂，下一节课再练肩和臀腿。以后也像这样，几个部位排队练，今天疼这里，明天疼那里，疼着疼着你就习惯了。”

    辛然仍然是躺在垫子上，掀起眼皮看了大放厥词的严晏一眼，勉强点了个头。

    严晏恐吓无效，只好吐槽：

    “我说你这什么毛病，怎么做一组就要躺一会儿？”

    辛然默念：那可不，能躺不坐是他要贯彻一生的人生准则。

    严晏见他还不动，就站起身，走到从不远处拿了个小皮球回来，说：

    “刚才练的是上腹，我戳的那个地方。反正你也喜欢躺着，那我们就练下腹吧。”

    辛然继续赖皮躺着，只是脑袋转动，眼睛跟着严晏的鞋走，就像是三百六十度无死角地翻着白眼。

    严晏一路拿着小皮球走到了辛然脑袋顶的位置，辛然不知道怎么正确称呼那个球，姑且就叫小皮球吧。

    严晏忍受着辛然的白眼，一边把球举在半空中：

    “来，双手放在身体两侧不要乱动，腿打直，然后抬起来，用脚夹住球再放下去，但别挨地，最后再抬起来把球递给我。明白了吗？这算完成一个，做四组，每组十五个，开始。”

    刚才还觉得自己“没问题”的辛然闻言照做了几个，很快就力不从心。

    且不说抬腿费劲，夹球的时候还得额外使力。还没做到十个，辛然的手肘就开始发力，想要把自己的上半身支起来，但都被严晏喝止。

    十个再往上数，他的腿就无法再保持笔直，一路抬上来都颤颤巍巍，更做不到“慢慢放下”，因为惯性，能顺势偷懒的时候他就偷懒，但也没逃过严晏的眼睛。

    明察秋毫的严晏站着说话不腰疼：

    “球掉了就得重来啊，两个……最后一个……”

    做最后一个的时候，辛然的肚皮都打着颤。索性在半空中就直接不使劲，两腿吧唧一下砸在地上，小皮球没夹稳，也滚了老远。

    严晏认命地去捡球，回过头就看见辛然的衣服下摆翻了起来，露出了肚子上的一小截软肉，白白嫩嫩的。

    他走回来蹲在辛然旁边，还是忍不住伸出手来戳了戳，果不其然又感觉到辛然的肚皮再次微微使劲抗“痒”，有趣得很。

    辛然却不可能得趣，只好以逞口舌之快的方式来缓解他的身心俱疲：

    “……少侠，颤抖的肚皮好戳吗？能不能手下留情？”

    辛然心想：自己那点刚建立起来没多久的决心，这会儿已然动摇得不轻。

    严晏依言“手下留情”，站起来，再次走到了辛然的头顶，微微一笑：

    “来，下一组。”

    “……”

    如此重复到了第四组的时候，辛然显然已经采取了“破罐子破摔”的战略。而严晏也不能真让他球掉了就重来一组，因为重来也是一样的效果。

    只好一次次地给辛然捡球，磕磕绊绊地做完了四组。

    “怎么样，还行吗？”严晏蹲回他身边，“四组做完，加上你耽误的时间，也就十来分钟而已，是不是坚持一下就过来了？”

    辛然不想理人，索性闭上了眼。

    “嘿，歇够了没有？要做下一项了。”

    辛然闻言面色不改，眼皮不抬，一个称呼的便宜占到底：

    “少侠真是铁石心肠。”

    之后严晏又带着辛然做了诸如支撑提膝、平板支撑一类简单有效的核心部位训练，虽然也是完成得勉勉强强，不过好歹人家也是十分给面子地做完了。

    严晏不想与辛然计较动作的标准性，毕竟才开始，不要太难为人，于是严少侠在心里决定：下次默默地给他加大难度就好，不告诉他。

    “起来吧，休息两分钟。然后下一项。”

    严晏算着时间，一个半小时的课眼看着就要过去一半，就又到一旁器材区挑了个小号的壶铃来。

    虽然辛然很想就这么把这节课躺过去，但叹了口气还是挣扎着坐了起来。

    他现在算是想通了他亲妈为什么要给他请个教练：光办卡他不一定来，就算来了也不一定好好练，就算真有心要练还不一定懂方法。

    请个教练守着，又指导又监督，根本不好意思对着人家耍赖。

    也不知道刚才做一项就要躺会儿的行为属不属于“耍赖”的范畴。

    看来这次他亲妈不是什么一时兴起，还是好好考虑过才为他做出了决定。

    严晏还是蹲着，脚后跟没挨地，在旁边一抖一抖地说：

    “你去喝点水吧，我等你会儿，回来我们再继续。”

    “我……没带水来。”

    辛然早就想喝水了，一直没提。他出门之前还想过要带个杯子，但走得急又给忘了。

    严晏叹了口气，把壶铃放在一旁，起身往外走去，留下一句实在不新潮的串场词：

    “你打个甩手，比本少侠潇洒多了。等着，不要走开，我马上回来。”

    等到他回来的时候，手上多了个纸杯。

    严晏伸手把纸杯递给辛然，嘱咐他小口喝，别一下喝完，省着点，又提醒道：

    “下次来记着自己带水杯，这边有专门的储物架可以放。当然，你想买这里的高价矿泉水或者健身饮料也不是不可以。”

    严晏注意到辛然有些被汗水浸湿了的短袖后领，顿了顿：

    “你还可以带毛巾和换洗衣服来，锻炼完了直接在这里洗澡，沐浴露洗发液都有。”

    辛然小口地喝着水，水是温的，刚好能入口，有一点甜味，可能是被人细心地撒上了点葡萄糖。

    “自带澡堂子？那舒服，有人给搓背吗？”

    “现在健身房都能洗澡好吗？这边条件还是很不错的。”

    严晏看辛然已经差不多缓过来，又等他喝了一小半杯水，就帮他把纸杯拿走，然后放在了窗台上。

    “至于搓背嘛，你要真想，下回上完课我给你搓。”

    辛然挑眉：“真的？”

    “真的——想得太美了你。来，接着练。”

    严晏边说着，边跪在垫子上，右手拿着壶铃左手撑着垫子，让上身尽量与垫子平行，然后开始做起了示范：